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冬季跑步注意事项 不宜出外晨练尽快除寒

虽然寒冷的冬季已经到来,但是锻炼身体的步伐不能停。冬季跑步是一个很不错的锻炼身体的方法。冬季跑步不仅能锻炼身体,还能培养耐力、意志力等等。但是冬季跑步也有要注意的地方,那么冬季跑步有哪些注意事项?一起来看看吧。

冬季跑步注意事项

1、跑步前要热身

冬季气温较低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动,尤其是跑步这样剧烈的运动,往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身,从轻微逐渐加大,到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后,方可以投入运动。

2、不宜出外晨练

冬天的早晨,由于冷高压的影响,往往会发生逆温现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止上下对流活动,汽车、工厂、家庭炉灶等排出的废气,不能向大气层扩散,使得户外空气相当污浊,烟雾弥漫,有时甚至刺眼呛鼻。在这种情况下,以进行室内锻炼为佳。当然,并非一整天都不适宜出外活动。阳光明媚,空气流畅的午后三四点钟,是冬季最佳的户外活动时间。

3、避免着凉

冬季到户外锻炼,要穿得暖和些,要戴上帽子和手套。如果风沙太大,还要戴上口罩。但也不要穿得太厚,以免妨碍运动,加重身体负担,这样出汗过多的话,就会招致感冒。

在运动中间休息时,切记一定要穿上外套,以免冷空气趁浑身毛孔大张之时侵入体内致病。在锻炼结束后,如果身上有汗水,要擦干汗水,再换上干软的衣服。有些人自以为身体强壮,经常不擦汗,希冀用身子把汗捂干。这样的话,会导致运动结束后的一段时间全身冰冷,容易感冒。

4、留意天气

冬天就算你坚持跑步,但也要看一下天气情况的,如果是下雪天,或者是大雾天气的话,不建议外出跑步。这个时候,可以选择在阳台上,做一些原地的跑动就可以。如果是低于零下七八度的时候,也不要外出跑步了,容易冻伤。

5、注意频率与速率

夏天的步伐是轻盈的,快乐的,冬天的跑步的步伐也是需要这样的。跑步本身就是一种情绪的调节,我们要带着快乐的轻松的情绪去跑。所以,跑步的本身不能太重,最好是注意频率与速率的关系,不要追求速度而忘记了自己的承受能力。

6、当心脚下

如果你在跑步的过程中,遇到了结冰的地面,或者是有下坡上坡的地方的话,这些地方尤其要注意了,不要因为自己的一时疏忽而导致滑倒出现伤害。尤其是在单独跑步的时候,没有人在身边,滑倒后,无人照顾,容易出现严重的伤害。

7、杂物勿戴

一般情况下,冬天跑步的时候不宜过长,最好是维持在每天半个小时以内。这个时间要由自己来生物控制。在冬天跑步的时候,不要带手机和手表,否则你在跑步的时候,会不自觉去看时间,这样反而破坏了自由跑步的快乐。

8、穿防滑鞋

冬季地面较滑,人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋,同时鞋底的胎面花纹要宽且深,因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬,如此一来就如穿上了滑雪板,运动时脚就会不受身体控制,进而发生意外和危险。

9、补充水分

虽然天气冷,并没有像夏天那样流汗,但实际上体内的水分正大量地被消耗。所以,你一定要在跑前、跑中与跑后随时保证水分的补充,温开水、运动饮料、各类粥、汤都是不错的选择。

10、尽快除寒

潮湿的衣物会增加热量损耗,跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物。同时,在跑步中随时注意掌握自己的身体状况,如有不适,应立即调整速度或中断跑步,切忌勉强支撑。

冬季跑步锻炼身体固然是一个好方法,但是也一定要注意以上为大家介绍的冬季跑步的注意事项,这样才能在保证安全、健康的情况下锻炼出好的身体。

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